這一套方法不是在「拼誰瘦得快」，而是教身體回到可以「正常代謝、願意燃脂」的狀態。
 

1｜每天飛輪 60～90 分鐘，心率維持 125～130避免皮質醇上升
→ 這是「最大脂肪燃燒效率區間（Fat Max Zone）」
→ 研究指出這時身體最穩定使用脂肪當能量，代謝效率最佳！

2｜每天控制攝取約 900 大卡，但吃對蛋白質
→ 我的主食是兩餐優格＋蛋／蝦仁／豆腐
→ 蛋白質足夠可防肌肉流失，基礎代謝率才不會下降，這叫「熱效應維持效應（TEF）」
→ TEF高，吃得少也不容易進入節能模式！

3｜搭配紅豆水、白木耳湯、導入精華按摩＋泡腳
→ 幫助利尿、降低皮質醇（壓力賀爾蒙），讓水腫不堆積、循環更順
→ 睡前抬腿＋泡腳
 

✍🏻怎麼吃呢？

【Ranie 的減脂優格餐：輕盈三球＋蛋白質晚餐法】
這段時間我實驗一種很簡單的減脂方法：
一天只吃一餐正常餐＋一餐「三球優格」＋輕斷食不進食時段。

我的方式是——
早午不吃，下午餓了就吃一碗優格（大約三大匙的量），晚餐正常吃，但以高蛋白為主，避免過多澱粉三球優格這餐怎麼搭？給你一個簡單食譜】

食材
無糖希臘優格 3 大匙（約 150g）
冷凍綜合莓果 1/3 碗（藍莓、蔓越莓、草莓）
奇亞籽 1 小匙
燕麥片 1 大匙
 

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