牛仔褲穿到第三顆釦子的那一秒，突然覺得：「嗯……最近是不是坐太久了？」
長時間久坐、久站，加上日常活動量不足，腰腹很容易出現緊繃、沉重感，視覺上也容易顯得不夠俐落。
想做腰腹保養，不一定要安排複雜的流程。每天留 5～10分鐘，搭配腹部按摩、穴位按壓、按摩油與按摩工具，就能把「腰腹按摩」變成洗澡後也能完成的日常保養。

這篇整理 水分穴、天樞穴、帶脈穴、京門穴 4個腰腹常見穴位，搭配「腰腹保養組合」，從正面腹部一路按摩到側腰，簡單完成居家腰腹按摩。

 

為什麼久坐族更需要腰腹按摩？
上班一坐就是好幾個小時，下班回家又繼續坐著追劇，腰腹幾乎一整天都缺少活動。
除了規律運動、均衡飲食與充足睡眠之外，也可以利用沐浴後或睡前的零碎時間，加入腰腹按摩。
搭配按摩油的好處，是能增加按摩時的滑順度，減少反覆推揉肌膚產生的拉扯；再利用導入梳或腰部按摩器輔助，讓自己更容易完成一套腰腹放鬆保養。

 

腰腹按摩穴位1｜水分穴
水分穴在哪裡？
水分穴位於腹部正中線，肚臍上方約一指寬的位置。
可以先找到肚臍，再沿著腹部中央往上尋找，按摩時不需要過度用力，以舒服的程度為主。

水分穴怎麼按？
先取適量 平腹療護按摩油 或 美體精華油，均勻塗抹於腹部。
接著使用掌心或 腰部放鬆按摩器，以肚臍周圍為中心，進行緩慢、溫和的畫圈按摩，再於水分穴附近輕柔停留。

建議按摩方式：

腹部均勻塗抹按摩油
以畫圓方式輕柔按摩
水分穴附近輕壓約10～20秒
重複2～3次即可

如果剛吃完飯，建議不要立刻進行較大力的腹部按摩，可與正餐間隔一段時間再操作。

腰腹按摩穴位2｜天樞穴
天樞穴在哪裡？
天樞穴位於肚臍左右兩側，各約三指寬的位置，左右各有一處。
因為位置就在腹部兩側，很適合與整體腹部按摩一起進行。

天樞穴怎麼按？
塗抹 平腹療護按摩油 或 美體精華油 後，可以使用 導入梳按摩神器，從腹部側邊向中央或沿著腹部上下輕柔按摩。
不需要追求「越痛越有效」，按摩時以肌膚感覺舒適、不產生疼痛為原則。

建議按摩方式：

找到左右天樞穴。
使用指腹輕壓停留。
再用導入梳輕柔上下帶過。
左右兩側各按摩約30～60秒。

久坐一天後，可以把這一步安排在洗澡後，搭配按摩油一起完成。

 

腰腹按摩穴位3｜帶脈穴
帶脈穴在哪裡？
帶脈穴位於腰部兩側，約與肚臍同一水平線附近的側腰位置。
從正面腹部按摩完水分穴、天樞穴後，可以順勢將按摩範圍延伸到側腰。

帶脈穴怎麼按？
取適量 平腹療護按摩油 或 美體精華油 塗抹腰部兩側，利用 腰部放鬆按摩器 或雙手，以畫圈方式輕柔按摩側腰。
也可以順著自己的腰部曲線，由後側往前、由下往上緩慢推揉。

建議按摩方式：

左右側腰先均勻塗抹按摩油
帶脈穴附近以小範圍畫圈按摩
再沿腰部曲線進行大範圍按摩
左右各約1分鐘

這一步的重點不是用力「推肉」，而是讓腰部按摩更完整、舒服。

 

腰腹按摩穴位4｜京門穴
京門穴在哪裡？
京門穴位於側腰、第十二肋骨游離端下方附近，位置比帶脈穴更靠近身體側後方。
由於每個人的身形與骨骼位置不同，如果無法準確找到穴位，不需要勉強，以側腰周圍進行溫和按摩即可。

京門穴怎麼按？
可以使用指腹或 導入梳按摩神器 在側腰附近輕柔按壓，再搭配 平腹療護按摩油 或 美體精華油，沿著腰側以舒適力道向上推揉。

建議按摩方式：
指腹找到側腰舒適的按摩位置。
輕壓約5～10秒後放開。
使用導入梳沿側腰輕柔帶過。
左右各重複數次。

肋骨周圍不適合大力按壓，因此這一步特別要注意力道。

 

一次完成｜5分鐘腰腹按摩順序

不知道怎麼記？直接記住：

腹部中央 → 腹部兩側 → 側腰 → 側後腰

也就是：

水分穴 → 天樞穴 → 帶脈穴 → 京門穴

先將按摩油均勻塗抹腹部與腰側，再依序按摩四個位置，最後利用腰部放鬆按摩器進行整體腰腹放鬆。

每天不用按摩很久，反而是建立規律、舒服的身體保養習慣更加重要。

 

腰腹按摩搭配什麼？4款居家按摩好物
1｜腰部放鬆按摩器
適合不想一直用手按摩的人，可於腰腹保養時作為按摩輔助，讓日常居家放鬆更加方便。
使用時應依產品說明選擇適合的模式與時間，避免在同一部位過度使用。

2｜平腹療護按摩油
進行腰腹按摩前，可以先塗抹適量按摩油，提升肌膚滑順度。
特別適合搭配雙手推揉、導入梳或其他身體按摩工具，讓按摩過程減少肌膚拉扯感。

3｜美體精華油
適合加入日常身體肌膚按摩保養，尤其沐浴後肌膚仍帶有些微水分時，可以取適量均勻塗抹於腰腹、腿部等身體肌膚，再進行按摩。

4｜RENNEL Beauté 導入梳按摩神器
除了腹部，也能運用於腰側、腿部等身體部位。
腰腹保養時可以搭配按摩油，以輕柔滑動、畫圈或定點按壓的方式使用，讓單純擦油變成更完整的按摩保養時間。

 

牛仔褲扣不上先別放棄，從每天5分鐘開始
腰腹保養不需要把自己按到滿頭大汗。
從水分穴、天樞穴、帶脈穴到京門穴，每天利用5分鐘，搭配按摩油、導入梳與腰部按摩器，把腹部與側腰一起照顧，就能建立簡單又容易持續的居家身體按摩習慣。
牛仔褲釦子先別急著放棄，我們先從今晚的5分鐘腰腹保養開始。